Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]
Fu spoko, ale wiesz to jest STEREOTYP. Myślenie więcej powtórzeń -> mięśnie się rzeźbią. Tylko tak jak Ty mówisz tu nie chodzi o "rzeźbienie" tylko o POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a jak największym zachowaniem mięśnia. A do tego normalny zakres powtórzeń 6-8 + DIETA oraz aeroby/hit. Tutaj chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a [...]
Dałbym zakres powtórzen 5-6 maksymalnie w 1 treningu,sam tak teraz jade i to samo robie na klate co ty i sa efekty.A w drugim bym pociagnał powtórzenia 6-8 ale z duzym zapasem powt.I za duzo serii tam jest -w czwartek starczy 6 serii. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-19 13:52:27
Chociaz wpadlo mi tez do glowy, ze dajmy na to Kowalski doszedl by to tych 3 powt po 160kg (sila juz musi byc bez dwoch zdan) to nie bylby to regres, gdyby na nastepnym treningu wskoczyl na np 8 powtorzen po 130kg? Gdyby jednak popatrzec na kawalek z przykladu wyzej, gdzie x tygodni wstecz Kowalski wyciskal 6 powt po 130kg (nie 8) to moim zdaniem [...]
a mógłbym połączyc prace z treningiem ? (praca np. co 2-3 dni (treningi też)) i jeszcze jedno mógłby mi ktoś ułożyc w miare dobrą diete? czy to sam musze ? mi tylko chodzi o siłe ew wygląd bicepsa i tricepsa reszta mnie nie obchodzi moge kupic sobie sztange i i sztanga 50 kg. co o tym sądzicie? i o co chodzi z tymi seriami np. Trening na [...]
Dieta jak najbardziej ok. Co do treningu- zwiększyłbym ten zakres na 6-8, a w drugim zestawie dodał "negatywy" w podciąganiu, to jest wchodzisz na drążek za pomocą ławki/krzesła/czegoś i starasz się bardzo powoli opuszczać. Czynność powtórzyć w 3-4 seriach docelowo po 6 powtórzeń. Jak dojdziesz do takiego wyniku, będziemy się podciągać już [...]
Witam ;) Hmm... Najlepiej podaj staż swój, to wtedy będziemy myśleć o rodzaju planu dla Ciebie... a co do rozplanowania: pon - klatka + triceps sr - plecy + biceps pt - nogi + barki nóg nie łącz z plecami... :) przy treningu dzielonym na masę, ja polecam progresje... np rrobisz 4 serie: 1 seria 12 powtorzen np 50kg 2 seria 10 powtorzen np 60kg 3 [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
104kg w 2 tygodnie??? 52 tygodnie. Mówie teoretycznie. Wiadomo żę przy wiekszych ciezarach dokłada się mniej. Jednak 4 kg na 2 tygodnie to nie mało. Ja mialem pewien zastuj i dzieki takiemu treningowi go przeszedlem. Mała ilość powtórzeń w style 6-8 mi nic nie dawała.
Ale ten ziomek mówił w tym filmiku ze 12 powtórzeń, nawet czytalem pozniej komentarze , mowili ze 10-12 :d bede sie tego trzymal, bo 6-8 to trche za mało ...
jak chcesz ćwiczyć na siłę to zacznij od 12 powtórzeń, potem 10, 8, 6 i 3 (optymalnie duży ciężar, ale 3 ruch musisz wykonać, jeżeli ci się uda to na następny trening zwiększ ciężar). możesz dorzucić sobie jeszcze statnią serię dobijającą - ok. 8 powtórzeń. oczywiście to ćwiczenie wykonuj na ławce poziomej i rób przerwy do 3min. skos rób tak jak [...]
Zrobie tydzien luzu. A tam gdzie jest np 3x 8 powtorzen to np 8 x 15 kg i jak zrobie te 3 x8 to zwiekszma ciezar? Jezlei bym zrobil np 8x15 8 x 15 7 x 15 to robic ta 15kg dopoki nie zrobie 3x8 tak? i tak samo tma gdzie jest 15- 6 ruchow np? Wogole to dzieki wielkie za pomoc bo jako jedyny odpisujesz javascript: test('');
Nie rzucam się tylko staram się Tobie pomóc. Mam wrażenie, że po przeczytaniu zaklinowanych postów uznasz, że jednak pomoc Twojego kolegi była bardzo mało kompetentna. Dodam tylko, że seria na duże partie wykonujemy 12-15 serii na małe 6-9 serii. Seria składa się z 6-12 powtórzeń. Obciążenie dobieramy tak aby zrobić o 2 pow więcej niż zakłada [...]
Co do diety to widzę,że za bardzo nie ma co Ci udzielać rad bo w/g mnie jest ok.Nie podobają mi się tylko te sosy i fastfoody,z tego powinieneś zrezygnować.Do suplementów przydałyby się jeszcze aminokwasy proste i Carbo po treningu,a tak to jest ok.Trening 4 dni w tygodni może być.Trening aerobowy proponuję na masie 3 w tygodniu po 30min.Podstawą [...]
mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]
1.ja podczas redukcji stosowalem najpierw aero a pozniej tr. interwalowy. Jak dla mnie interwaly, sa duzo lepsze, poprawila mi sie kondycja, tluszcz sie spalal elegancko. 2.Jak chcesz cwiczyc HIIT'a to najlepiej w dni nietreningowe 3.Jak chcesz, mozesz cwiczyc obwodowy, a mozesz cwiczyc zwyklym splitem. 4.Cwiczac z duza iloscia powtorzen, mozesz [...]
Trening w sumie ok, trochę za mało serii - w pierwszych ćwiczeniach na grupę dałbym przynajmniej 4 albo 5. 3 serie to moim zdaniem słabizna. Nie rozumiem tylko jednego, jest tutaj małą sprzeczność w tym co piszesz: wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, [...]
chłopaki wszystko zalezy od genetyki jezeli jesteś ektofermikiem nie rób tylu serii!!! nie ma najmniejszego sensu!!! Arnold to Arnold oczywiście mozna wzorować sie na jego treningu, rodzaju ćwiczeń ale bez przesady! nie wiem czy wiecie ale Lee Priest na biceps robi 32 serie po 6-8 powt. na tricepsy 35 serii po 6-8 powt. a na przedramiona 20 serii [...]
Ale zastój tyczy się rąk czy całości? Jeśli całości widze, że powtórzenia i piramidka zawsze na +8. Może w niektórych ćwiczeniach (potężnych) spróbować zastosować troche bardziej stały ciężar z ilością powtórzeń 6-8. I starać się zwiększać ciężar co trening. Z kolei izolowane ćwiczenia uderzyć w ilości 10-12. Moja wizja.
Ilosc czwiczen
